Apa yang kita konsumsi sepanjang hari memiliki pengaruh besar terhadap kualitas tidur di malam hari. Beberapa jenis makanan dan minuman alami ternyata mampu membantu tubuh menjadi lebih rileks dan siap untuk tidur. Misalnya, pisang mengandung magnesium dan kalium yang dapat mengendurkan otot, sementara madu alami membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil pada malam hari. Kedua kandungan ini mendukung tubuh agar bisa beristirahat lebih dalam dan tenang.

Minuman hangat seperti susu rendah lemak juga sering disebut sebagai “teman tidur” yang baik. Susu mengandung triptofan, zat alami yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin — dua hormon penting untuk tidur. Selain itu, teh herbal seperti chamomile atau lavender dikenal dapat menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan ringan sebelum tidur. Semua ini merupakan solusi alami tanpa efek samping berbahaya.

Selain memilih makanan yang tepat, penting juga untuk menghindari konsumsi kafein atau makanan berat menjelang tidur. Kafein dapat menstimulasi sistem saraf dan membuat tubuh sulit beristirahat. Jadi, cobalah mengganti kopi sore dengan teh herbal atau air hangat dengan madu. Dengan menjaga asupan secara bijak, Anda dapat menciptakan kebiasaan makan yang mendukung tidur nyenyak dan sehat setiap malam.