Rutinitas malam hari memainkan peran besar dalam menentukan kualitas tidur seseorang. Banyak orang tidak menyadari bahwa kebiasaan kecil seperti menggunakan ponsel sebelum tidur atau menonton televisi terlalu lama dapat mengganggu ritme alami tubuh. Cahaya biru dari layar elektronik dapat menurunkan produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur siklus tidur. Oleh karena itu, penting untuk membatasi penggunaan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi.

Menciptakan suasana kamar yang nyaman juga merupakan bagian penting dari rutinitas tidur sehat. Gunakan pencahayaan yang lembut, suhu ruangan yang sejuk, serta kasur dan bantal yang mendukung kenyamanan tubuh. Aroma terapi seperti minyak lavender atau eucalyptus dapat membantu menciptakan suasana tenang dan menenangkan pikiran. Dengan lingkungan yang kondusif, tubuh akan lebih mudah memasuki fase tidur alami.

Selain itu, menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari membantu mengatur jam biologis tubuh. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan. Kedisiplinan sederhana ini memperkuat pola tidur alami dan meningkatkan energi di pagi hari. Dengan kombinasi lingkungan yang nyaman, kebiasaan positif, dan disiplin waktu, kualitas tidur Anda akan meningkat secara alami tanpa perlu bergantung pada obat-obatan.